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王极盛:高三学生考前心理辅导(录音整理)

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各位同学、各位老师:

大家好。我从1999年开始研究高考应试能力问题,也就是研究高考状元的成功规律。因为那一年开始,国家启动了高考改革方案,高考内容侧重考核学生的素质和能力。素质是指科学文化素质和心理素质两个方面。能力是指考生的观察力、记忆力、思维能力、想象能力、操作能力,目的是要考核学生运用知识解决问题和理论联系实际的能力。所以说,高考不仅是在打知识仗,还要打心理仗。所以,素质教育不仅是科学文化素质要跟上去,而且心理素质也要跟上去。当然,思想道德素质和身体素质也同等重要。我今天讲的中心意思就是从心理素质角度怎么提高高考分数

下面我讲第一个问题:高考成功的软件与硬件

我总结高考成功规律八个字,高考成功=实力+心态。高考不仅打知识战,也打心理战。高考规律第一层意思是,考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件,起调节作用,既可以考生超常发挥。高考成功的第二层意思,高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要,缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长,但是忽视软件。第三层意思,越是临近高考心态调解越重要,越关键,也就是说高考的软件中越重要,越关键。

为什么说越是临近高考心态调解越重要,越关键?我讲第二个问题:调节好心态是高考成功的一半。

我对全国高考成功者的研究结果发现,在20个影响高考成功的因素当中,占第一位的因素是考生考试中的心理状态,占第二位的是考生考前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。根据情况,每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。这个调查研究表明,尽管影响高考成功的因素很多,各种因素在高考中都会起一定的作用,高考能够成功应该说是各种作用的综合结果,但是从作用大小来比较,最重要的还是心理因素,即考试中的心态和考试前的心态。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考,学习成绩与心理状态二者全优。但是,很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考,这种心态调节越重要,因为这个时期,考生成绩不可能在短时期内有很大的提高,只要保证良好的心态,让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以,考生和家长一定要重视心态在高考中的作用,特别要注意考前既要加强对功课的复习,打好坚实的学习基础,又要很好地学会调整心态。

那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。根据我的调查研究,我认为一共有10个,今天我们举例谈几个。

第一个是“强迫现象”。什么是强迫现象?就是不该想的总想,不该考虑的总考虑,不该做的总做。北京的1999年的一位高考状元在接受调查时承认,自己也有强迫现象,历史考试中问题已经回答很全面了,还是强迫自己继续做答,影响了整体答题时间。高考时间就是分数,“强迫现象”反复考虑、反复检查,就是浪费时间,就是丢分。我建议又强迫现象的同学,在做选择题的时候,第一想法是什么就是什么,有真正理由的时候才能改正,否则99%是改错了。

我调查过的很多高考状元基本都是这样态度:平时模拟考试就是发现错误、改正错误的机会。模拟考试的目的就是为了高考考好。所以,同学们应该把每次考试看作是发现错误、改正错误的机会,是为了高考考好的机会。现在同学们有点担心、有点害怕、有点紧张都是正常的,如果目前一点不担心、一点不紧张、一点不害怕反而不好,但如果过分紧张,特别害怕也是不利。

那么如何有一个好心态呢?第三个问题,我重点讲一下怎样调整心态。我研究总结,调整心态一共有四类方法:

第一类方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和无意模仿,特别是无意模仿对孩子影响更大。比如,有的父母和老师说话很文雅,孩子说话的声音自然就会很轻柔,这些都是无意模仿的结果。暗示也是很重要的一种方法,父母可以多给孩子讲点习惯培养方面的故事,孩子听了以后就会形成一种暗示。感染主要指情绪上的感染,如果父母、老师情绪甚至是同学很好,孩子也会情绪饱满地对待学习;相反,孩子对待学习也会比较消极。所以我说暗示、模仿、感染有3层意思。

第一层是要像孩子心态好,首先家长心态。父母是孩子的第一位老师,他们通过潜移默化,通过模仿、暗示和感染的心理机制影响着孩子人格的成长。我调查过的60多名状元中许多人都坦言,高考的成功来源于良好家教带来的精神力量。状元的家长并不是文化水平都很高。但他们对孩子教育不仅是讲大道理,更是以身作则,言教与身教相结合。因此,家庭良好的生活气氛、学习气氛对孩子学习习惯的培养起到的作用也是潜移默化的。

第二层意思是要想学生心理健康,首先老师要心理健康。心理问题人人有,老师也有。有的老师“很铁不成钢”,对学生言语很粗暴,这样就给学生造成心理压力。所以,我建议老师要有平和心态。老师要充满信心,愉快的情绪本身就会感染学生,就会给学生心理上很大的支持和帮助。

第三层意思是距高考还有40多天,班级的气氛非常重要。班级气氛压抑,学生的心态就不好。班级的学习氛围浓厚,并且轻松、快乐,学生自然很快地进入学习状态,而且还能够轻松的学、快乐的学。营造一个好的班级气氛,不仅是学生们的要做的,我们的老师实际行动起来。

第二类方法叫“王极盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。 这个操是我根据中国学生的情况编制的。只有四个字,你念出声音来也行,默念也行。四个字,叫“健美幸福”。健康美丽幸福。两个手有动作,同时进行。你站着做也行,坐着做也行。要放松,特别重要,要面带笑容,要发自内心的笑,得以的笑,开心的笑。不要冷笑。然后你两个手自己张开,放在腰两边,你感觉怎么放松就怎么放松,然后你默念健美幸福。念出声音来也行,双手除了大拇指以外,其余的四个指头,第二个关节,说健的时候大约弯曲90度,说美的时候除了大拇指,其余四个指头,第一个关节也大约弯曲90度。说美的时候张开手、握住拳、再张开手,说福的时候一握拳,手往前一推,挺胸。每天做,一次是30秒钟。9次就行。所以同学们再忙也有时间做。晚上吃完饭之后和爸爸妈妈一起,健美幸福。心态好,学习效率也高。

第三类方法叫调整好心态16字诀:强化信心、优化情绪进入状态、充分发挥。

强化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。怎么强化信心呢?我提5点建议:

一是高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。

如果目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。

二是不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样,确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比,这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是高考成功。

三是不要迷信。考试成功与否,由自己平时学习实力与高考时的心态决定,世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量,千万不要去求神、拜佛、算命。考试信心是建立在考试实力基础上的,提高实力是强化信心的重要措施。提高复习效率,建立知识网络与体系,学会利用已有的知识解决问题,有助于强化高考的信心。这比烧香拜佛有用。

四是积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心,消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多,因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同,在不同情景下心理的变化不尽相同,因此,要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整,强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上,如“我有学习能力,我一定能成功!”

五是挺胸抬头,步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧、缺乏信心时,就会无精打采,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。

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